Kettlebell Tra Le Gambe 2020 // thelonestarbrewery.com

Con una spinta gambe, toracce e braccia la ghiria viene portata verso l’alto in un movimento veloce che termina con la ghiria sopra la testa; in questa fase le braccia devono essere ben tese e le gambe dritte. Spinta verso in alto con aiuto di gambe, toracce e braccia, inspirazione nel movimento di spinta, espirazione arrivandoci verso. Recuperare 1' tra ogni serie. Kettlebell Front Squat. Esercizio eccellente per far lavorare tutti i muscoli delle gambe. Portare due kettlebell alle spalle, piegare le gambe fino a giungere ad un'accosciata completa. Invertire il movimento spingendo con forza verso l'alto con le gambe. I kettlebell hanno letteralmente invaso le nostre palestre ed hanno iniziato a diffondersi anche tra coloro che vogliono allenarsi a casa. In realtà sono degli strumenti estremamente datati, pensa che nell’antico Egitto per l’esercizio fisico si utilizzavano delle giare piene di sabbia che avevano la stessa forma dei kettlebell.

Fatto ciò si ritorna con il Kettlebell tra le gambe, dando il via così a una seconda serie. Per un primo allenamento sono sufficienti 20 ripetizioni. In questa occasione più che alle ripetizioni vi suggeriamo di prestare attenzione alla corretta esecuzione e alla coordinazione tra braccia e gambe. In questo articolo vi parliamo dei benefici dell'allenamento con Kettlebell e vi suggeriamo alcuni esercizi che potete fare con questo ottimo attrezzo. Da questa posizione bisogna spingere leggermente per far passare il kettlebell tra le gambe e per poi portarlo al di sopra della testa. Piegando le gambe come per uno squat, si afferra il kettlebell posizionato di fronte a voi sul pavimento e, tenendo dorso e addome in tensione, si alza facendolo passare tra le gambe, cercando di tenerlo vicino alla gambe sia durante la salita che durante la discesa. Quando il kettlebell tocca terra si considera completata una ripetizione. Lo swing è l’esercizio principale del kettlebell training. Consiste nel far oscillare la kettlebell tra le gambe, dando la spinta con i glutei verso l’alto. Ricordate sempre di tenere la schiena dritta e di contrarre letteralmente i glutei e la fascia addominale quando date la spinta. E’. Kettlebell - Schede di Allenamento. L'allenamento con i Kettlebell può essere molto efficace e allo stesso tempo divertente. Nel corso dell'articolo vedremo come contestualizzarlo negli allenamenti finalizzati al dimagrimento e all'aumento di forza e/o massa muscolare.

Tra i primi esercizi con il kettlebell che si imparano quando si inizia ad utilizzare questo strumento troviamo il Kettlebell Swing. Si tratta di posizionarsi con i piedi all’altezza delle spalle per poi prendere il kettlebell e farlo oscillare tra le gambe. Mantenendo la schiena dritta tale movimento viene svolto dalle gambe e dal bacino. 14/06/2013 · Come si esegue lo Swing a un braccio con kettlebell, esercizio per allenare le Spalle, i Glutei e le Gambe Esecuzione dello Swing a un braccio con kettlebell: 1. Posiziona un Kettlebell tra i piedi. 2. Fletti le ginocchia, spingi i glutei indietro, assumi quasi una posizione da squat 3. Impugna il kettlebell con una mano e portalo. Adesso dai una forte spinta con le gambe e fai un salto in alto. Fai tre serie da dieci ripetizioni, facendo una pausa tra una serie e l’altra. Mettiti supino per terra con le gambe completamente distese. Metti il kettlebell tra i piedi in modo da afferrarlo saldamente, senza farlo cadere. Posiziona le.

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